Релаксация очень полезна для современного человеческого организма, потому что она снимает физическое напряжение, нормализует здоровье и душевные силы. Психологическая помощь от опытного специалиста учит, что для релаксации необходимо удобно разместиться лежа или в положении сидя и сделать пару глубоких вдохов.
После этого следует почувствовать те части своего тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом: почувствовать пятки, ягодицы, плечи и голову. Затем, следует сосредоточить свое внимание на ступнях: необходимо дать приказ на расслабление, при этом мысленно обратиться ко всем мышцам которые находятся на подошве стопы. После следует перевести контроль на икры ног и дать им тоже команду на расслабление, следует так же сконцентрировать свое внимание на сухожилиях, которые расположены под коленями, и бедрах, которые должны тоже расслабиться. Затем необходимо переключить контроль на мышцы ягодиц и, соответственно, дать им приказ на релаксацию.
Постепенно следует переместить контроль внимания на спину, поочередно давая всем ее мышцам приказ на расслабление. После, аналогичным способом, следует последовательно расслабить мышцы следующих частей тела: кисти рук, предплечья, плечи, брюшной пресс, грудная клетка. Наконец, следует отдать приказ на расслабление мышцам горла и лица. Последовательно, проходя по мельчайшим мышцам, которые расположены в районе глаз, жевательным мышцам и мышцам щек,следует добиться их релаксации.
Далее следует расслабить мышцы лба и всего черепа. Постепенно, когда происходит расслабление часть за частью всего тела, следует дать себе возможность еще более глубже погрузиться в релаксацию, при этом подчиняясь чувству гравитации и ощущая будто тело растворяется на полу. При возникновении проблемы с расслаблением, в процессе релаксации какой то группы мышц, можно прибегнуть к методу их сознательного сокращения, с последующим расслаблением. За счет этого метода всегда имеется возможность протестировать: расслаблены или напряжены мышцы тела человека.
Когда в процессе релаксации, достигнуто полное расслабление, то можно переходить к идеомоторной тренировке и созданию только положительных зрительных образов. Для того, чтобы выйти из состояния релаксации следует отдать команду: на счет три открываются глаза,тело чувствует себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы возвратиться к своим обычным делам. По этому методу, вполне удачно, можно заниматься с партнером, который своими командами будет руководить процессом релаксации тела. Уметь пользоваться данным методом просто необходимо в современной, наполненной всевозможными стрессовыми ситуациями нашей жизни.
Источник http://psyhelper.com.ua/
✔
