Хотите узнать, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях? Мы расскажем о правильной позе, месте, музыке и мантрах. Уже сегодня у вас все получится.
Как подготовиться к медитации
Для погружения в себя вам понадобится тихое место и свободное от суеты время.
Лучше, если у вас будет тихий уголок только для занятий. Там должно быть комфортно и спокойно, чтобы пространство позволяло расслабиться. Исключите все отвлекающие факторы: шум улицы, телефон, людей. Со временем посторонние звуки перестанут вас отвлекать, но на первых порах это важно.
Лучше заниматься дважды в день: утром и вечером. После пробуждения сознание чистое, не загруженное пока еще дневной информацией. К вечеру немного сложнее успокоиться и расслабиться, приходится избавляться от всех скопившихся за день мыслей. Желательно, чтобы практики были стабильными, ежедневными и в одно время. Это поможет выработать постоянство занятий.
Если во время медитации сложно концентрироваться 20 минут — начните с 10 минут, опять сложно — оставьте 5 минут. Когда выбранное время будет даваться легко, тогда постепенно можно добавлять по одной — две минуты.
Наверняка вы представляете себе позу лотоса для медитации. 
Но это расхожий стереотип. Выбирайте любую удобную позу: сидя или лежа. Хотя в начале практик предпочтение отдавайте сидячим положениям, так как меньше вероятность уснуть.
Главное — ровная спина и полное расслабление, без напряжения в теле. Держать спину первое время может быть сложно и из-за этого не получится полностью расслабиться. Но это очень быстро войдет в привычку, даже на протяжении дня будет необходимо держать осанку, иначе уже не получится.
Как расслабиться
Чтобы отпустить мысли, нужно расслабиться. Мы поработаем с дыханием и поможем себе мантрами.
Сконцентрировавшись на дыхании, происходит фиксация разума на настоящем. Когда все внимание направлено на дыхание — думать о чем-то почти невозможно. Если во время практики появляются мысли — не страшно, опять начинайте следить за дыханием.
Когда научились концентрироваться на вдохе – выдохе, переходите к мантрам. Это священный текст, обычно на санскрите. Можно сравнить с молитвами. Считается, что мантры сильно воздействуют на эмоции, разум и даже внешние предметы. Они требуют правильного воспроизведения звуков, поскольку каждый звук имеет глубокое сакральное значение.
Каждая мантра настраивает на определенное состояние. Есть мантры любви, успеха, процветания, знаний и много других. Именно на эту энергетику настраивается человек. Считается, что мантры следует не произносить, а лучше пропевать кратное девяти число раз. В этом помогают специальные четки.
«Мала» — четки со 108 небольшими бусами и одной большой, которая называется «меру». Дойдя до «меру», четки следует перевернуть и вести отчет в обратном направлении.
Последний шаг расслабления – музыка. Для медитации подойдет любая спокойная музыка, которая не отвлекает внимания, не вызывает желания танцевать и подпевать, попробуйте вот эту. Хороший вариант – звуки дикой природы. Они помогают расслабиться, ощутить свое присутствие в самых дальних и скрытых местах природы, в диком лесу, на берегу океана. Это благотворно скажется на практике.
Как отключить мысли во время медитации
Даже если вы научились расслабляться, это не значит, что вам удастся остановить внутренний диалог. Ментальному молчанию тоже нужно учиться.
Если с трудом дается это важное умение убрать мысли, то нужно больше практики. Техник много, но вам нужно найти собственную. Попробуйте несколько, какая дает лучший результат, вам будет заметно сразу. Главное — не тратить силы, чтобы не думать. Это должно происходить без усилий.
Вот несколько простых практик:
- Концентрация на дыхании. Его не нужно контролировать, просто наблюдайте за ним. Ощущайте свои легкие, живот, ноздри, как проходит воздух. Если правильно наблюдать, не вмешиваясь в процесс, сложно думать о чем-то. Есть способы с задержкой дыхания. Когда человек останавливает дыхание, сознание тоже замирает. Не надо пытаться держать воздух как можно дольше, достаточно того времени, которое дается с легкостью.
- Концентрация на мантрах. Несмотря на то, что мантры – это священные тексты, их можно использовать как способ избавления от мыслей. Просто повторять про себя или в слух, а лучше петь мантру, которая больше подходит в конкретное время.
- Визуализации. Достаточно представлять картинку, например, пламя свечи, поляну, космос. Помните, что важно быть только наблюдателем, не пытайтесь контролировать огонь.
- Концентрация на пальцах. Садитесь, кладете руки на колени, указательным пальцем немного придавливаете ногу и все внимание направляете в эти ощущения. В это время пальцами правой руки по очереди давите на правую ногу. Вся концентрация должна быть исключительно на пальце левой руки и левой ноге.
- Концентрация на нескольких звуках. Достаточно пытаться внимательно слушать, что происходит на улице и за стеной, или музыку. Эти способы как бы заставляют сознание зависнуть, благодаря чему и происходит освобождение от мыслей.
При любой из техник, когда опять появятся мысли, спокойно возвращайте внимание к начальной точке.
Полезные советы
Не ждите мгновенных глобальных результатов. Все происходит постепенно, невозможно за один день обрести просветление и понять устройство мира.
Замечайте небольшие изменения. Такие изменения, как улучшение самочувствия, приток сил и энергии, собранность, могут стать ощутимы и через пару занятий. Важно ощутить эти изменения и разницу между состоянием на протяжении дня без медитации и с ней.
Не стоит тратить на практику много времени. На начальном этапе это может только усугубить состояние и отбить желание заниматься дальше. Много – не значит хорошо. 20 — 30 минут в сутки будет более чем достаточно.
Не ешьте много. Переедание плохо сказывается на занятиях и всех остальных сферах жизни. Организму приходится тратить очень много сил на то, чтобы переварить лишнюю пищу.
Не осуждайте окружающих. Медитация дает возможность по-новому взглянуть на себя, окружающий мир, людей вокруг. Приходит понимание всех недостатков и предрассудков. Не стоит доказывать людям, что они неправильно живут, не проповедуйте медитацию как способ улучшения жизни. Когда у человека появится потребность в таких практиках – они придут к нему, как пришли к вам.
Теперь вы знаете, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Пробуйте не спеша и у вас все получится.
✔
