Редкий человек в течение дня не испытывает чувства сонливости. Чаще всего это зависит от того, как вы провели ночь. Некрепкий и непродолжительный ночной отдых делают человека вялым и раздражительным. Если вам хочется что-то изменить, то стоит прислушаться к этим советам, благодаря которым можно хорошо выспаться.
1. Не нужно забывать, что взрослому человеку для восстановления сил нужно не менее 7 часов полноценного сна.
2. Постарайтесь использовать кровать только по назначению (для сна). Не стоит забывать, что просмотр фильмов или работа на ноутбуке в кровати не всегда положительно отражаются на качестве сна.
3. Пробуждение в определенное время, даже в выходные. Это очень важно соблюдать людям, страдающим бессонницей. Если возникает бессонница и длится продолжительное время, то это спровоцирует массу заболеваний, после чего вам придется посещать центр гипертермии в ганновере или любого лечащего врача. Возможно, первое время вы и не заметите особых изменений, но заболевания проявят себя, если вы ослабите организм хроническом недосыпом.
4. Время перехода ко сну корректируйте постепенно. В течение 4-х дней ложитесь в кровать на 15 минут раньше. Далее, если нужно, можно сделать еще один подход.
5. Время принятия пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Ложиться в постель с полным желудком тяжело. Ваш организм будет перерабатывать съеденное, а не отдыхать.
6. Физические тренировки помогают поддерживать вас в тонусе, но выполнять их нужно как минимум за 3 часа до сна.
7. Составьте определенный распорядок дня. В том случае, если вы не можете выделить время для полноценного сна, необходимо пересмотреть свою загруженность и передвинуть выполнение работы на утро. Выспавшись, вы легче справитесь с этой задачей.
8. Ложитесь спать только, когда ощущаете сонливость (не нужно путать с усталостью) и желательно включать музыку для сна.
9. Не прикладывайтесь вечером с целью просто вздремнуть, в этом случае можно прогнать ночной сон.
10. Принятие спиртных напитков на ночь исключите.
В том случае, если признаки дневной сонливости беспокоят вас в течение четырех недель – это повод для обращения к специалисту.
✔
