Как повысить самооценку , на babytom.ru

Оценки дают представление о результативности. В школах или в институте мы сами и другие могут судить о нашей успеваемости. Оценки мы ставим себе и другим на протяжении всей жизни, и выражаются они в зарплате, месте жительства, отношении других людей к нам. Если вы в чем-то недовольны положением дел, то, конечно же, возникает вопрос – как повысить самооценку, чтобы достигать большего? Чтобы иметь лучшее? Постараемся разобраться в этом вопросе и узнать основные причины низкой самооценки.

Шкала оценок

Нарисуйте вертикальную линию, где поставьте посередине точку отсчета 0, чтобы определиться с самооценкой. Все, что выше нуля, будет относиться к положительному оцениванию от 1 до 10. Все, что ниже, — соответственно от -1 до -10.

Выделите основные составляющие успешного человека:

Самореализация (работа, учеба);
Семья (отношения с близкими, друзьями);
Здоровье;
Финансовое состояние на данный момент;
Пр.

Список может быть любым, и вы можете составить его по своему желанию, выделяя то, что интересно именно для вас для определения самооценки. Теперь проставьте отметки, как вы оцениваете ту или иную составляющую по вертикальной шкале. Определите, как вы оцениваете себя как личность по этой шкале? Это и будет ваша самооценка.

Если у вас большинство оценок сводятся к положительным, то в основном вы довольны тем, что имеете, если же какие-то составляющие с минусом, то именно над ними нужно работать. Но сейчас мы остановимся именно на том, какая у вас самооценка и почему вы так себя оцениваете.

Как себя оценивать?

Представьте, что вы в школе и сдаете домашнее задание. Вам за него ставят оценку. Вы могли стараться, но вам все равно занизили оценку, а могли делать, спустя рукава, но все равно получить высокий балл. Согласитесь, такое часто бывает и в жизни. Это неизбежно, но наша задача – научиться во всем этом многообразии вариантов самооценки оставаться нейтральным и объективным. Именно к нулю на той самой шкале оценок нужно стремиться, чтобы добиваться хороших результатов, тогда и самооценка будет в норме.

Как вы сами оцениваете себя, сдавая домашнюю работу? Считаете ли вы, что недостаточно справились с заданием? Считаете ли вы, что вам только за красивые глазки должны поставить «отлично»? В первом случае вы можете быть слишком критичны, во втором у вас может быть завышенная самооценка. И тот, и другой вариант – они оба приводят к разочарованиям в самом себе.

Важно сразу отметить: объективность оценивания зависит от эмоциональности. Именно умение управлять эмоциями влияет на самооценку, потому что логика проста и суха: вы сдали работу, допустили пару ошибок, робот бы вам поставил по пятибалльной системе 4, а вот учитель может поставить 5 с минусом или 3, и его оценка зависит от второстепенных факторов – личного отношения к вам, прошлого опыта, вашей старательности.

Именно так мы себя и оцениваем, отчего и зависит наша самооценка. Мы можем делать работу хорошо, вести себя хорошо, но внутри все равно ставим себе «неуд», потому что мы привыкли требовать от себя большего и судить себя слишком строго. Мотивация может быть любая, но в основном это стремление сделать себя лучшего, даже если в ущерб самооценки. И ведь действительно даже в школах старого порядка было такое убеждение: не буду его хвалить, чтобы он не зазнался и продолжал стараться.

Такое убеждение имеет свои плюсы, но и минусов тоже хватает. Например, постоянно критикуя и осуждая себя, мы стараемся быть лучше. Ставя себе сегодня «неуд», завтра мы будем лучше, но наступает завтра, и мы опять ставим себе «неуд», обещая быть в очередной раз лучше. Это замкнутый круг постоянного недовольства и низкой самооценки, из которого уже пора выйти, иначе вы своим перфекционизмом добьетесь прямопротивоположного и самооценка пострадает.

Постарайтесь быть объективны и оценивайте не себя, а именно свои действия. Сейчас у вас есть хорошая работа, приличная зарплата, отношения с родней нормальные, здоровье в норме, есть машина, увлечения – это уже хорошо, вы уже много добились, нет причин для низкой самооценки. Конечно, есть, к чему стремиться, но конкретно сейчас вы – молодец, у вас все получается. Именно так нужно себя оценивать: если вы привыкли себя критиковать, научитесь себя и хвалить и поднимать самооценку, даже в мелочах хвалите себя, потому что именно так вы сможете повысить свою самооценку.

Первое время вам нужно быть более осознанным и ловить себя на всех критических замечаниях и избегать низкой самооценки. Мысленно поругали себя за то, что продешевили – тут же признайте, что невозможно предугадать все, со всеми бывает, будьте к себе снисходительны и максимально объективны, так постепенно вы сможете повысить самооценку.

Как быть со сравнениями?

Никаких бы проблем не было с самооценками, если бы не сравнения. Это неизбежно для современного общества: вы – молодой предприниматель, но всегда найдется кто-то, равный вам по возрасту или состоянию, а добился он при этом значительно большего. И так всегда: обязательно найдутся те, кто лучше вас хоть в чем-то.

Вопрос в том, как вы относитесь к этим сравнениям на самооценку. Если вы привыкли думать в духе: «Да что я? А вот мой сосед, вот он молодец, а я так…», то вы всегда будете страдать от низкой самооценки и всегда будете стараться безрезультатно повысить самооценку.

Здоровая конкуренция – это действительно двигатель прогресса, но в постоянной гонке за первое место можно забыть о том, что делает вас по-настоящему счастливым, так что, всегда представляйте, что вы на необитаемом острове, где больше никого нет. Нужна ли вам в таком случае новая машина или новая должность. если это не повлияет на вашу самооценку? Всегда устанавливайте свои истинные цели, иначе вы начнете выигрывать ради самого выигрыша, оставшись однажды в итоге ни с чем, а этим повысить самооценку трудно.

Как повысить самооценку, если нет уверенности

Бывают дни, когда все валится из рук, ничего не получается и в результате вы теряете свою самооценку, считая себя полным ничтожеством. Неудачи нас подстерегают постоянно, но это не повод казнить себя.

Любой промах – это опыт, который позволяет нам добиваться лучшего, пусть пока это еще и влияет на самооценку. Поэтому при потере уважения к себе обязательно делайте следующее.

Сконцентрируйтесь на том, чего уже успели достичь. Это поможет вам понять, что вы просто попали в черную полосу, но в целом вы успешны.
Аффирмируйте о том, что у вас все получается, вы – молодец, успешны и довольны жизнью. Не допускайте в свое сознание мысли о собственной никчемности.
Подпитайтесь уверенностью из любимых книг, например, у Синельникова, Норбекова, Лиз Бурбо, Свияша и многих других, чьи идеи способны вернуть вам уверенность в самом себе.
Исключите на время общение с тем, кто в итоге вашего провала сможет вам сказать только: «а я тебе говорил…; а я так и знала…». Пусть злорадствуют себе дальше в тряпочку, но подальше от вас.
Поблагодарите Вселенную за то, что у вас уже есть. У вас обязательно найдется то, за что вам есть себя уважать и любить, чтобы повысить самооценку.

Как избежать обратного эффекта?

Чаще всего именно люди при низкой самооценке страдают от завышенной впоследствии. Мания величия, комплекс Наполеона, синдром Бога, элементарная самонадеянность – это все следствие маятника от слишком низкого оценивания своих способностей и возможностей до слишком высокого.

Нередко люди не хотят верить в свое ничтожество (даже если это и не объективно) и стараются надеть на себя маску всемогущего и всеумеющего, от чего якобы повышается самооценка. Погружаясь в такой мир иллюзий, многие теряют связь с реальностью и в результате терпят постоянные поражения.

Что можно сделать в таком случае?

Если вас критикуют, не нужно действовать инстинктивно, пуская в ход агрессию или жертвенность. Послушайте себя, почувствуйте стержень внутри – вы должны быть как незыблемая крепость, которой любые даже самые страшные погодные условия нипочем. Это значит, что вам нужно учиться вырабатывать иммунитет против внешних факторов, и он заключается в умении контролировать свои эмоции и в осознании своей внутренней силы, не смотря на то, что все вокруг будут говорить обратное.
Развивайтесь. Многое зависит от окружения, в котором мы находимся. Если вас окружают люди с такой же низкой самооценкой, слабые характером и ничего не добивающиеся, вам будет очень нелегко. Потому постоянно работайте над собой, читайте, слушайте тех, кто уже чего-то достиг, подпитывайтесь их энергетикой и становитесь лучшим в своем деле.
Не говорите, делайте, если хотите понять, как повысить самооценку. Очень важный момент: не нужно говорить, какой вы хороший, смелый, сильный или как вы стараетесь, как вы трудитесь. Пусть ваши дела говорят за вас. Красноречивее любых слов будут ваши собственные достижения: бизнес, должность, коттедж. Но помните, что даже они – всего лишь регалии, приятный бонус, полученный в результате пройденного пути.

✔